27 listopada 2022

4 zasady zdrowego rozwoju dziecka

Odpowiedni styl życia ma bardzo duże znaczenie w rozwoju dziecka. Wdrażanie określonych nawyków już od najmłodszych lat pozwala zapobiegać wielu dolegliwościom i żyć w zdrowiu przez długi czas. Sprawdź 4 ważne zasady rozwoju dziecka!

1. Właściwa dieta

Podstawą prawidłowego rozwoju każdego dziecka jest właściwa dieta. To dzięki niej do młodego organizmu można dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy, minerały i inne substancje kluczowe dla zdrowia.

Poprawna dieta już od najmłodszych lat kształtuje nawyki żywieniowe, a tym samym pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości oraz związanymi z nimi schorzeniami, między innymi nadciśnieniu czy problemom stawowym.

Podstawowe zasady zdrowej diety u dzieci:

– Regularne jedzenie posiłków – najlepiej 5 razy w ciągu dnia co 3-4 godziny.

– Jedzenie dużej ilości warzyw i owoców – powinny stanowić połowę każdego dania.

– Jedzenie produktów zbożowych, najlepiej tych pełnoziarnistych.

– Picie mleka lub jedzenie nabiału każdego dnia, na przykład jogurtu, kefiru.

– Wybieranie chudego mięsa, ryb, jaj, roślin strączkowych jako źródła białka.

– Ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych, słodyczy, słodkich napojów, słonych przekąsek.

– Picie wody w dużych ilościach do posiłków i pomiędzy posiłkami.

2. Regularna aktywność fizyczna

U dzieci duże znaczenie ma systematyczna aktywność fizyczna. Dzięki niej można wspierać rozwój układu ruchowego oraz zapobiegać nadwadze i otyłości. Poprawia ona również kondycję, wspiera pracę umysłu i daje mnóstwo radości.

Warto dawać dziecku przykład i samemu uprawiać sporty, organizować rodzinne wycieczki oraz wspierać zainteresowania, zapisując je na ciekawe zajęcia sportowe.

3. Profilaktyka dolegliwości

Zapobieganie dolegliwościom występującym w okresie dziecięcym również jest istotnym elementem zdrowego rozwoju każdego dziecka.

Duże znaczenie mają tutaj odpowiednia dieta i ruch. W razie potrzeby warto sięgnąć też po dodatkowe suplementy diety, na przykład wspierające odporność oraz preparaty witaminowo-mineralne. Obecnie można kupić je w wersjach dla dzieci.

Należy pamiętać o regularnym odwiedzaniu lekarza w celu prowadzenia podstawowych badań i korzystaniu ze szczepień ochronnych.

Ważnym elementem profilaktyki zdrowego rozwoju jest też odpowiednio dobrane obuwie, ponieważ pozwala ono zapobiegać wadom stóp i postawy. Najlepsze buty dla dzieci to takie, które mają elastyczną podeszwę, dużo miejsca na palce, anatomiczną wkładkę oraz wysoki zapiętek, by prawidłowo ustawiać stopy.

4. Rozsądne korzystanie z nowych technologii 

Warto również pamiętać, by odpowiednio organizować wolny czas swojego dziecka w domu. Na szczególną uwagę zasługują tutaj nowe technologie, a dokładnie korzystanie z nich bez ograniczeń.

Im więcej czasu dziecko będzie spędzało przed komputerem, telewizorem i smartfonem, tym mniej będzie miało go na inne, zdrowe aktywności. Jest ono wtedy narażone w wyższym stopniu na nadwagę i otyłość ze względu na brak ruchu, a przez kontakt z reklamami może uzyskać niezdrowe nawyki żywieniowe.

Dodaj komentarz